مهارت تحمل پریشانی و کنترل هیجانات منفی را بشناسیم

الهه ضمیری- خبرنگار تحریریه جوان قدس: سرکوبی یا برون ریزی هیجانات منفی، با رفتار های مخرب و ناکارآمدی مانند خودزنی، اقدام به خودکشی، پرخاشگری نسبت به اطرافیان، مصرف الکل، مواد، سیگار، داروهای نسخه نشده، پرخوری، روابط جنسی تکانشی، رانندگی پر سرعت و... همراه است.

راهبرد تحمل هیجان های منفی، توسط مارشا لینهاین در سال ۲۰۰۳، معرفی شده است که در این گزارش به آنها میپردازیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

راهبردهای تحمل هیجانات منفی

۱-مهارت‌های توجه‌برگردانی

یادگیری این مهارت به افراد کمک میکند تا توجه خود را از هیجانات ناخوشایند و دردناک به چیز دیگری معطوف سازند. توجه‌برگردانی، از درد روانی حاصل از هیجانات ناخوشایند می‌کاهد و به فرد کمک میکند تا به چیزهای دیگری توجه کند. این مهارت چند فن دارد که به آنها می‌پردازیم.

-فعالیت: از افراد بخواهید زمانی که هیجانات دردناکی مانند خشم، غم، احساس حقارت، احساس تهی بودن و... را تجربه میکنند، دست به فعالیت بزنند. فعال بودن یکی از روش هایی است که به کمک آنها میتوانند از هیجانات دردناک خود فاصله بگیرند و آنها را به شکل آسان‌تری تحمل کنند.

-مشارکت: درخواست از فرد برای مشارکت در فعالیت های گروهی و داوطلبانه نیز، راهی است برای انحراف توجه از هیجانات دردناک و رسیدن به آرامش. در صورتی که امکان فعالیت های گروهی برای فرد وجود ندارد، از او بخواهید کاری برای کسی انجام دهد.

-مقایسه:  از فرد بخواهید که خود را با کسانی که در وضعیت مشابه آنها هستند، مقایسه کنند و از خود بپرسند آیا همه آنها واکنشی مثل او دارند؟ دلیل تفاوت در واکنش ها چیست؟

-ایجاد فاصله: از فرد بخواهید که با تصویرسازی ذهنی از موقعیت یا رویدادی که هیجان ناخوشایندی ایجاد کرده است، فاصله بگیرند و در ذهنشان بین خود و هیجانات دردناک دیواری بکشند.

۲-خودآرام‌سازی با حواس

خود آرام‌سازی با بهره گیری از پنج حس فنی است که به فرد کمک میکند تا هیجانات منفی شدید را تحمل کند، از پریشانی خود بکاهد و خود را آرام سازد.

از فرد بخواهید در وضعیتی که هیجات ناخوشایندی را تجربه میکند، با بهره گیری از حس های بینایی (نگاه به طبیعت)، شنوایی (شنیدن موسیقی دلخواه)، چشایی (نوشیدن آب)، بویایی(عطر دلخواه)، لامسه (بغل کردن) خود را آرام سازد.

۳-بهبود بخشیدن به لحظه

هدف از این فن این است که فرد بتواند در لحظه باشد و زمان حاضر را بهتر تحمل کند. این فن خود از چند فن دیگر تشکیل میشود.

-تصویرسازی ذهنی: از فرد بخواهید صحنه ای زیبا را تجسم کند. جایی که دوست دارد به آنجا برود. او باید صحنه دلخواه را با جزئیات تصور کند و در گام بعدی خود را در حال حل مشکل ببیند.

-معنا یابی: از فرد خواسته میشود تا برای زندگی‌اش معنایی پیدا کند.  معنایی که رنگ قشنگ تری به زندگی و رنجی که فرد در حال تحمل آن است، بدهد. در واقع به کمک این فن شناختی، از فرد خواسته میشود دیدگاه خود را نسبت به یک رویداد خاص تغییر دهد و رویداد را طور دیگری ببیند، این کار به تغییر هیجانات فرد می‌انجامد.

-نماز و عبادت: عبادت و نماز فرصتی فراهم می‌آورد تا فرد از هیجانات منفی خود فاصله بگیرد و خود را در ارتباط با خداوند ببیند و حضور پروردگار را حس کند.

از فرد بخوهید بر احساس ناخوشایند درونی متمرکز شود و پریشانی و رنج را احساس کند.

-آرمیدگی: بین جسم و بدن ارتباط وجود دارد و آرمیده ساختن بدن میتواند به آرمیده شدن ذهن و کاهش پریشانی، درد و استرس بی‌انجامد. برخی از افراد میتوانند با انجام دادن فعالیت هایی مانند خرید، شنا، پیاده‌روی و... خود را آرام کنند، اما عده دیگر، به تمرین های بیشتری مانند تنفس دیافراگمی و آرمیدگی عضلانی نیاز دارند.

-یک فعالیت در یک زمان: تحمل ناراحتی و پریشانی روانی وقتی آسان تر خواهد شد که فرد بخواهد در یک زمان، تنها یک فعالیت انجام دهد و آن را با حضور ذهن انجام دهد. یادآوری رنج های گذشته و یا حدس زدن درباره ناراحتی های آینده، امکان تحمل آن را دشوار میسازد، تنها با حضور در لحظه و رنجی که در لحظه کنونی احساس میشود، میتوان با درد و رنج درونی مقابله کنند.

۴-سود و زیان تحمل و عدم تحمل

اشاره به مزایای تحمل پریشانی و هیجانات دردناک در برابر عدم تحمل آن، موضوعی است که در این قسمت بررسی میشود. از فرد بپرسید که چگونه هیجانات خود را تخلیه میکند؟ آیا آن روش ها موثرند؟ زیان های آن چه بوده است؟ سپس از آن بخواهید که به روش های جدید فکر کند و بگوید که این فنون، چقدر موثر خواهد بود.

منبع: قدس آنلاین

کلیدواژه: فرد بخواهید هیجانات منفی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۲۵۹۷۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

پارسا پیروزفر و اخاذی از زنان ثروتمند ؛ سکانسی که پربازدید شد | ببینید

به گزارش همشهری آنلاین، ‌عاشقانه تاریخی «مست عشق» با حضور پارسا پیروزفر و شهاب حسینی که این روزها رکورد گیشه سینما را با ۵۰۸,۶۸۷,۵۲۵,۰۰۰ ریال در کمتر از دو هفته شکسته، دوباره اسم پارسا پیروزفر را نقل محافل سینمایی کرده است. این درحالی است که به زعم منتقدان جدی این فیلم هم با وجود ایراد و اشکال های فراوان، حضور چهره کاریزماتیک و محبوب این بازیگر روی پرده نقره ای یکی از دلایل اقبال و فروش این فیلم یه حساب می‌آید. به نظر می‌رسد پارسا پیروزفر که همچنان در شمایل جوان خوش سیما و معصوم سینما ۵۰ سالگی را از سر گذرانده، مسیر حرفه‌ای و بی حاشیه ‌اش را در سینما به آرامی طی می‌کند.

پیروزفر با داشتن چهره، ‌فیزیک و استایل بازی منحصر به خودش، شانس بازی در نقش های منفی و بدمن های سینما به ندرت، نصیبش شده و همان معدود نقش‌های منفی سینما نظیر یوسف «مهمان مامان» مهرجویی یا بهمن خان سریال «یاغی» بیشتر از ایجاد تنفر و انزجار، مخاطب را با او سمپات می‌کند.

فیلم سینمایی «نقاب» و نقشی که پارسا پیروزفر در آن دارد شاید تنها موقعیت سینمایی است که به پارسا پیروزفر جوان این فرصت را داد تا شرارت و خباثت را از پشت چشمان معصومش بیرون بکشد و شمایلی متفاوت از پارسای محبوب را به رخ مخاطب بکشد.

فیلمی ساخته کاظم راست‌گفتار که یکی از پدیده‌های گیشه سال ۱۳۸۴ شد و سکانس‌هایی از آن همچنان در میان طرفداران و مخاطبان سینما دست به دست می شود. پارسا پیروزفر در این فیلم نقش پسر خوش‌سیما اما شیادی را بازی می‌کند که علاوه بر تبحر در قمار و بازی پوکر با ورود به زندگی زنان ثروتمند از آنان اخاذی می‌کند. او با امین حیایی همدست می‌شود و به سراغ زنان ساده اما سرمایه دار می‌رود و با رابطه گرفتن و فیلمبرداری و تهدید و اخاذی‌های کلان از آنها جدا می‌شود.

کاراکتر نیما در فیلم «نقاب» تا قبل از قاچاقچی بی‌رحم سریال «یاغی» تنها نقش منفی کارنامه حرفه‌ای این بازیگر محسوب می‌شود.

فیلم رکوردشکنی که نقدهای تند و تیزی را متحمل شد ؛ ماجرای مست عشق پارساپیروزفر و شهاب حسینی | وقتی کمدی دیگر پیشتاز فروش نیست

کد خبر 849570 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها خبر مهم پارسا پیروزفر بازیگران سینما و تلویزیون ایران سینمای ایران